ACT strategier och verktyg

Din egen uppsättning av ACT strategier och verktyg.

Här samlar vi och delar med oss av de ACT verktyg som vi arbetar fram och använder.

I ACT modellen beskrivs sex huvudprocesser som tillsammans skapar en förmåga av psykologisk flexibilitet.

Psykologisk flexibilitet utvecklas genom ökad förmåga att acceptera, i betydelsen att ta emot den kunskap som finns i upplevelsen, erfarenheten, händelsen, genom att använda sig av defusions tekniker för att motverka de skadliga effekterna av kognitiv fusion, och därigenom öka förmågan att vara närvarande i nuet, och genom att skapa förmåga till själv-som-kontext perspektiv, identifiera och formulera värden som är meningsfulla för en individ och stödja aktivt valda handlingar som är i överensstämmelse med den individens identifierade mål och värden.

Defusion

Från ett RFT perspektiv är funktionen av språkprocesserna kontextuella, den specifika funktionen av ett ord beror på dess kontext. Den här processen kallas "kognitiv fusion". En tanke som "Jag är värdelös" kan för den personen som har den tanken verkligen betyda att hen faktiskt i litterär mening är värdelös.

För att komma tillrätta med olika former av kognitiv fusion använder sig ACT av olika defusions tekniker, där man medvetet riktar in sig på att ändra kontexten för språket för att ändra dess automatiska funktion.

Acceptans

Själva ordet acceptans kan härledas etymologiskt till handlingen av att "ta emot det som bjuds".

I ACT har det också betydelsen att i varje stund aktivt och frivilligt omfamna den upplevelse och erfarenhet som "stund-för-stund" ges.

Det betyder alltså inte vad man ibland uppfattar som "bit ihop och stå ut". Om DET visar sig, så behöver det förklaras och förtydligas, för den förståelsen av vad acceptans innebär är inte hjälpsam, tvärtom är den kopplad till försämrad hälsa, oberoende av kultur och etnisk tillhörighet, läs Cook & Hayes, 2010 och Monestes et al., 2016.

Förmåga att se tankar som bara tankar, känslor som bara känslor och kroppsförnimmelser som bara kroppsförnimmelser, ett ständigt pågående arbete av vår hjärnas prediktiva och problemlösande process och informationsflöde från våra biologiska system, går att träna upp.

Närvaro i nuet

ACT träning för ökad förmåga i den här domänen är avsedda att skapa en frivillig, flexibel och flytande uppmärksamhet, på både interna och externa händelser, med en närvaro av ett här och nu, ett "jag-här-nu".

Resultat från studier visar på den negativa associationen mellan en starkt hållen, icke-"jag-här-nu" form av uppmärksamhet, och psykologisk dysfunktion, läs Davis & Nolen-Hoeksema, 2000, samtidigt visar de också på den positiva associationen mellan förmågan att vara närvarande i nuet, som "jag-här-nu", med psykologisk funktion och välmående.

Att träna upp vår förmåga i frivillig, flexibel och flytande uppmärksamhet ger oss möjlighet att skapa utrymme för att ta hand om både positiva och negativa psykologiska upplevelser, utan att det helt tar över vår uppmärksamhet och dominerar vårt beteende.

Själv som kontext

Det är vanligt med starkt fuserade historier om oss själva och andra, det begränsar avsevärt våra möjligheter att följa och delta aktivt och flexibelt i livet. Den här inflexibiliteten är inte strikt kopplad till negativa tankar, vi kan vara fuserade med tanken om att "Jag är en person som bryr mig om andra" och av den anledning vara ovilliga att samtala om sätt på vilka vi gör andra illa.

Perspektivtagande ger oss möjlighet att släppa taget om starkt hållna historier om oss själva och andra.

Att se ett "jag" med perspektiv ger en punkt med en viss distans från vilken vi kan observera och se på sammanhang, snarare än att se det genom fusionen med historien om oss själv och andra.

I en mening håller det och rymmer alla upplevelser, i en annan mening är det en separation mellan ett "medvetet-jag" och ett "jag-som-är" alla psykologiska händelser.

Att ha förmåga att röra sig mellan dessa perspektiv skapar i sig ett mer flexibelt beteendemönster.

Värden

Värden i ACT är valda kvaliteter av att vara och göra, att vara om.

Att organisera sina handlingar utifrån sina värden har den fördelen att det skapar möjligheter till en anpassad uppsättning beteenden: att med närvaro i stunden kunna orientera våra beteenden i överensstämmelse med våra värden, snarare än efter vilka möjliga utfall som kan komma, eller inte komma av det.

Värde identifiering och formulerings övningar i ACT används för att orientera oss mot uppenbara beteenden, en kritisk komponent i ACT värdeidentifiering och formulering är betoningen på valda värden, snarare än att bestämma sig för värden, beslut är baserade på en verbal problemlösningsstrategi, där vi väger för och nackdelar associerade med en rad alternativ och väljer det mest attraktiva baserat på fördelningen av dessa relativa för och nackdelar.

Även då värden ofta väljs i en kontext av skäl för och emot, så är det möjligt att de inte väljs för dessa skäl.

Då vi har tillgång till förmåga av defusion i arbetet med värde identifiering och formulering ger det oss möjligheten till något som kommer nära ett faktiskt val.

Distinktionen mellan beslut och val är avgörande i ACT, av den anledningen att det hjälper oss att gå från en kontrollbaserad-agenda till en villighetsbaserad-agenda genom att det öppnar upp för möjligheten att engagera sina värden även under en konstant ström av för och emot resonemang kopplat till en problemlösande, kontrollbaserad-agenda.

Att aktivt handla i linje med sina värden

Är den finala delen av psykologisk flexibilitet, nyckelstenen, som sammanför alla de andra komponenterna till en bärande förmåga av psykologisk flexibilitet och kan beskrivas som det aktivt valda beteendeuttrycket av identifierade och personliga valda värden, och konstruktionen av större och vidare mönster av flexibla, effektiva och värdebaserade vanor i livet.

Commitment" i ACT är inte löften om att handla i linje med sina värden någongång i framtiden, "Commited action" handlar om att "stund-för-stund" vara och göra val att bygga mönster av meningsfullt handlande som är i överensstämmelse med sina värden.

En vanlig missuppfattning kring att aktivt handla i linje med sina värden är att blanda ihop distinktionen mellan värden och mål.

Vi kanske tror att vägen till lycka och välmående ligger i uppfyllnad av mål, men att funktionellt likställa måluppfyllnad med lycka och välmående konstruerar en kontext där allt som är viktigt hela tiden saknas.

Konkreta mål kan vara användbara som en sorts värdekompass, en riktning, då man lever sitt liv i aktivt valda handlingar i linje med sina värden, det primära utfallet av intresse är i handling av att leva: vanor av handling som förkroppsligar och uttrycker den inneboende kvaliteten av valda värden.

För er som är intresserade av de engelska förlagorna, gå till Steven C. Hayes egen sida, 

där du kommer att känna igen mycket av det som finns här, och mer.