... vid oro och ångest

Att röra sig friare med alla tankar. Kämpar du med grubblande tankar? Är det som om att orostankar och katastroftankar tycks gå på repeat? Upplever du att vad du än gör för att bli av med oron så tycks den bita sig fast alltmer? Du är inte ensam. 

Oro är på många vis en hjälpsam känsla och den uppmärksammar oss på när vi behöver förbereda oss extra eller stanna upp och analysera vad som hänt för att inte begå samma misstag igen. Men ibland kan det verkligen bli "för mycket av det goda". ACT hjälper oss att ha och hålla våra tankar och välja vilka tankar som fungerar och vilka vi vill släppa taget om.

... vid ätstörning

Kontroll versus Livslust. Livsutrymmet krymper alltmer när vågen, kalorierna och träningen tar över. Varje dag blir en kamp. Ätstörning har länge setts som något som främst drabbar unga personer, mest tjejer men också killar. Vad forskning visar idag är att även äldre drabbas. Det är exempelvis inte ovanligt att kvinnor i samband med graviditet utvecklar ätstörning.

ACT och processbaserad KBT hjälper oss att utmana den kontroll som begränsar när vi fastnar i en ätstörning. Med övning ökar vi vår förmåga att fånga inre upplevelser, tankar och känslor, som tycks vilja styra för att sedan släppa taget om dem, vi ökar vår förmåga att våga stå i osäkerhet och aktivt välja vad vi vill vara och göra.

... vid social ångest

Jag och alla andra. Visste du att de finns studier som säger att hela 15% av befolkningen lider av social ångest? Det är så mänskligt att i olika sociala sammanhang känna sig osäker. Upplever du att du är hindrad av din sociala ängslan? Då är ACT med sina strategier och verktyg för att ta perspektiv på tankar, både om oss själva och andra, mycket hjälpsamt. Genom ökad förmåga till defusion, acceptans och att ta perspektiv på självet kan du röra dig allt friare i det du vill göra. Att med acceptans som ger förmåga att stund för stund "ta emot" allt som nuet ger, både intryck utifrån och vad vi bär med oss i form av inre upplevelser, kan vi starkare navigera sociala situationer som vi finner utmanande .

... vid smärtsamma minnen

Att hålla mitt hjärta och alla dessa känslor. Smärtsamma minnen kan komma i olika former. Det kan vara den smärtsamma förlusten av en nära vän eller familjemedlem. Det kan vara en konflikt tillbaka i livet som aldrig blev löst. Det kan vara en olycka eller att vi blivit utsatta för våld. Sexuellt våld. Hotade till livet. Trauma.

Med stöd från omgivningen kan vi många gånger läka de själsliga såren från dessa händelser men ibland behöver vi professionell hjälp. ACT och processbaserad KBT hjälper dig att våga möta smärtsamma minnen och du får möjlighet att läka.

... vid depression

Den inneboende kraften gömd i din smärta. Att våga gå nära känslor som smärtar när depressionen tar grepp om oss är svårt, otroligt svårt. Nedstämda, lättirriterade, hopplösa drar vi oss undan världen och snabbt cirklar vi ned i mörkret. Du är inte ensam men det kan kännas så i de mörkaste stunderna. Kom ihåg att människor före dig har känt som du känner och sedan hittat ut ur mörkret. Börja med att berätta för någon om hur du mår, på riktigt berätta hur du mår. Och hjälper inte det söker du professionell hjälp. Du är inte ensam!

I ACT finns kunskap kring vårt språkande och tänkande som hjälper oss att förstå, förutse och påverka vårt mående, som ger oss förutsättningar att med ökad psykologisk flexibilitet rikta vår uppmärksamhet mot det vi finner meningsfullt. 

... för nyblivna föräldrar

När oro förtar glädjen. Att bli förälder är en stor omställning som bär med sig mycket av mycket, så att säga. Vi kan fyllas av tacksamhet över att få denna gåva, att bli förälder och få välkomna vårt barn till världen. Vi fylls ofta av förundrar över hur vi nu plötsligt ser världen i ett nytt ljus, som att vi kan betrakta livet genom vårt barns ögon. Mycket av mycket innefattar även sömnbrist på en helt ny nivå än vad vi tidigare erfarit. Inte ovanligt heller att vi känner av oro. 

Förundrade, trötta och tacksamma tar vi oss igenom första tiden som nyblivna föräldrar. Ibland tycks dock oron slå rot inombords och hur vi än värjer oss vill den inte släppa greppet. Det är inte ovanligt. Om du känner så är du inte ensam. ACT har visat mycket god effekt vid oro och du är Varmt välkommen att höra av dig för hjälp.

... för att våga stort

Med mod och envishet misslyckas om och om igen. För att göra sådant som känns utmanande och svårt behöver vi våga misslyckas. Att veckla ut vår inneboende förmåga innebär att vi, så som det lilla barnet som börjar gå, kommer att trilla och resa oss upp om och om igen. 

Så vad är det du vill göra? Gäller det att våga i arbetet eller har du siktet inställt på att utvecklas inom en idrott? Både inom idrottsvärlden och organisationer används idag ACT. Det ger dig verktyg för att våga, att stå öppen och närvarande så att du kan lära och utvecklas. Det ger dig verktyg att visa empati med dig själv när du möter motgångar och det ger dig strategier för att njuta när vinden fyller dina segel.

Fierce compassion

Självmedkänsla med full kraft. Många gånger inom vården för psykisk ohälsa får vi lära oss att balansera den stressiga vardagen med tid och strategier för återhämtning. Det är bra. Vad vi dock ofta missar är att skapa en balans även i vår förmåga att visa compassion och självomsorg. Metaforer som Yin och Yang guidar oss. Yin lär oss att släppa taget, att mjukna. Yang visar oss vägen att stå upp och våga agera.  Björn Natiko Lindablad berättar med visdom i sin bok "Jag kan ha fel" om hur vi kan lära oss att släppa taget och Kristin Neffs upprop i sin bok "Fierce Self-Compassion" hjälper oss att använda vår inneboende kraft till att stå starka, både inåt och utåt, när vi behöver våga ta strid. För kvinnor, för minoriteter, för alla som känner sig förminskade av någon anledning.

... för att bygga relationer

Att stå öppen och sårbar kräver mod. Vi vill alla bli helt och fullt accepterade i våra relationer, ändå kan det ibland vara svårt att helt acceptera våra partner för dem de är.

I ACT finns bra strategier för att som par få hjälp att nå och träna hjärtat av parförhållanden. Genom att undersöka, identifiera och dela vad ni ser som meningsfullt i livet, för er själv och som par, kan ni alltmer låta era egna värden guida och orientera vad ni vill vara om och hur ni vill göra. Det är en bra början på en lång resa tillsammans. Med förmåga att bära och hålla både lycka och sorg, både det svåra och det enkla, hela den rika upplevelsen av liv och meningsfullhet av att leva tillsammans.